prostu plecy

[...] DT Tydzień 6, Dzień 4 Ok czas uzupełnić wypiskę ;-) Wczorajszy trening całkiem nieźle wypadł, robiłam bez żadnych przerw w serii żeby dobić do założonej ilości powtórzeń, po prostu robiłam tyle ile dałam radę, przynajmniej widzę, że przy niższej diecie siła również ciut niższa, więc nie będę walczyła z ciężarem tylko robiłam porządnie z niższym [...]

[...] gvt, natomiast tempo jeśli odpowiednio dobierzesz ciężar nie powinno zajmować Ci zupełnie głowy - raczej się będziesz skupiać na wykonaniu założonej liczby powtórzeń po prostu. Co do barków i ramion - najlepiej ocenić "w boju" czy Tobie będzie pasowało. W moim przypadku np. taki układ by odpadał - mam bardzo wrażliwe barki na przeciążenia - [...]

[...] treningów FBW tych stworzonych przez Obli i innych dziewczyn. Niektóre podane ćwiczenia wykonywałam już wcześniej, niektóre chciałabym zostawić ze starego planu, inne po prostu lubie :-) Proszę o zerknięcie czy tak ułożony plan jest w porządku Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 całe 1. Przysiady ze sztangą na barkach (suwnica) nogi [...]

[...] 28; 28: 29: 29,5: 31kg na reke Ujemna ( sztanga) 68: 70: 73: 75: 78 bez sztangi Klatka straszna sila tego dnia stosowalem tego dnia NuX Pompa nie wiem moze dlatego moze po prostu efekt placebo kto wie :) Biceps Łamana 37 ;38; 39 ;40 ; 41; kg bez sztangi Nachwyt łamana 29;30:31;32;33 kg bez sztangi Unoszenie sztangielek siedzac 11,5: 13: 15: [...]

acha ok a teraz pyt. troszke z innej beczki Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? [...]

Dzisiaj 20.11.2013r waga 96,5kg .Waga cały czas ta sama ale się nie dziwię po prostu podjadam.Codziennie próbuję zacząć czystą miskę i przez cały dzień idzie super a wieczorem dopada mnie głód i muszę zjeść.Jeszcze jak wiem że coś fajnego czai się w szafce to nie ma że boli. Mój trening w dniu dzisiejszym: plecy+triceps Plecy: 1.Podciaganie na [...]

Trening: 1.Trucht w tempie 8km/h -10 minut 2.Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 10,8 Po 2 seriach przeszedłem na przyrząd imitujący podciąganie po prostu wiedziałem, ze kolejne serie będą słabe i zrobiłem 2 serie pierwszą ciężarem 12x92,5kg a drugą 10x107kg. Chyba będę codziennie robił podciąganie, żeby poprawić wytrzymałość w tym [...]

[...] rotacje węgli na pewno. Nad konrketnymi liczbami będe musiał się jeszcze zastanowic ale nie chce sie oszczedzać na poczatku i wyciągnąć ile się da. jak bedzie podlewać to po prostu utne węgle ;) Wszystko wyjdzie w praniu sam nie wiem jak to bedzie wygladac jeszcze. Rano wstałem ze świetnym nastawieniem na zrobienie turbo treningu a oczywiscie [...]

Nigdy się nie oszczędzam, 18 zrobiłem 10 powtórzeń do upadku. Zawsze daje z siebie max na każdym treningu. Trzeba po prostu też ćwiczyć z głową. Nie zależy mi na bezmyślnym podnoszeniu ciężarów ale na maksymalnym wykorzystaniu ruchu by przetrenować daną grupe mięśniową :) Dzisiaj siłownia na którą chodze była zamknięta więc wpadłem na darmówke do [...]

[...] niż nogi, sztangę prowadzimy na linii wyznaczonej przez środek stopy, patrzymy przed siebie. Ja mam paski bo przy 47 kg mam już problem z utrzymaniem sztangi zaczyna mi po prostu wypadać z łapek, paski nie odciążają rąk - jak dałam 52kg to myślałam że mi je wyrwie i wydawało mi się że robie koci grzbiet (pewnie tak było) i niestety zaczęłam [...]

[...] jedzenie kurczaka i ryzu brazowego (pare razy juz bieglam do toalety i myslalam ze zwroce ) . dieta nie byla w 100% trzymana. nie podjadalam nic innego ale czasem po prostu mialam dni kiedy mialam wstret do tego jedzenia i bywalo tak ze nie wypilam oliwy albo nie zjadlam porcji warzyw do ktoregos z posilkow. Końcowy wniosek : jestem [...]

Nie, w sumie nie bo po prostu na różnych teraz ćwiczę - Wiesz na jednej masz fajny sprzęt na plecy, na drugiej na nogi itp.

Po prostu nie jestem zbyt dobry w ciągach a co jakiś czas wraca ból pleców, więc wolę uważać. Dziś jednak spróbowałem:) Środa DMP 2KB28 x5, 2KB36 x5, 2KB40 fail Gorrila Row 2KB28 x10, 2KB32 x10, 2KB36 x5 Front Squat 2KB28 x5, 2KB32 x5, 2KB36 x5 SLD 2KB28 3x5 Przetestowałem swoją siłę w pressie z dwoma kulami oraz popróbowałem nowych ćwiczeń. [...]

[...] różnych mniej lub bardziej mącących rzeczy musiałem zaliczyć WF. Jako ze jestem raczej z tych ambitnych to zawsze staram sie zaliczyć na "5" (jest sporo ludzi, którzy po prostu sprawdzają limit na zaliczenie i robią tylko tyle) Moja ambicja jest o tyle fatalna w tym wypadku, że jedno z ćwiczeń obowiązkowy to "skłony tułowia w leżeniu tyłem" [...]

Boshh... jaki dlugi watek. Nie wiem czy to pytanie padlo ale musial bym miec tydzien zeby przczytac wiec po prostu spytam. Zaczalem brac TP z Ma Huang pare dni temu i nic nie czuje, na poczatku jedna kap dziennie, i tylko w pierwszy dzien lekko mi sie rece trzesly pozniej juz nic. Wczoraj zwiekszylem do 2 i znowu nic. Jakbym nic nie bral. Dzis [...]

[...] o czymś takim: Pn.-WOLNE Wt-WOLNE Śr-BICEPS+TRICEPS+BRZUCH Czw.-NOGI Pt.-KLATKA+BARKI Sb.-PLECY Do tego przed i po treningu muszę ogarnąć jakieś posiłki myślałem o po prostu CARBO/VITARGO bo w szkole jem tego omleta 1400kcal, więc przed i po treningu jakieś węgle załadować. A ok. 30-60min po treningu miałbym pełnowartościowy posiłek :) Co [...]

[...] powinno być ok? czy też lepiej nie? ja zawsze łapie do siadów małpim chwytem, tyle ze robie low bary, wiec mi sztanga nie spadnie tak zresztą zapleca mark rippetoe w swojej książce, jeśli ktoś ma probem z wyprostowaniem nadgarstów i bolą przy siadach inna kwesta, chwycić sztane szerzej, wtedy łatwiej dopiąc plecy i prostu ustawić nadgarstki

[...] gornych partii ciala, jako, ze nogi sa dla mnie powodem do zadowolenia (na ta chwile-chociaz nie mam zamiaru calkowicie odpuszczac podtrzymywania ich obecnego wizerunku- po prostu sa proporcjonalne do tego, co chcialbym osiagnac w gornych partiach ciala). Diete trzymam bardzo bardzo dobrze, pozwalam sobie na 1 niezdrowy posilek (nie dzien) [...]

[...] mnie jakaś nagła, dziwna chęć, by jeść te wszystkie śmieci - nie dlatego, że są smaczne (bo nie smakują w ogóle, a od słodkości odzwyczaiłam się kilka lat temu), ale po prostu chciałam napchać się niezdrowymi rzeczami. Nie był to kompuls ani nie wpadłam w jakieś dzikie tygodniowe albo miesięczne obżarstwo jak kiedyś, ale miałam po tym [...]

[...] przez 12-15 powtórzeń. Nie obracaj ramion, gdy wykonujesz ćwiczenie na mięśnie kapturowe. Możesz się narazić na urazy a poza tym nie przynosi to żadnych korzyści. Po prostu unoś i opuszczaj obciążenie w płaszczyźnie pionowej. Spożywaj posiłek mniej więcej co trzy godziny. Jeśli chcesz się odchudzić, posiłki te powinny być lżejsze. Jeśli [...]